Snart er det advent. Mørke har lagt seg som et teppe over landet. Sommeren har dratt på ferie, og av til løfter vinteren på dynen og slipper litt herlig blått lys inn. Kong temperatur er en luring, sender litt varme over oss og vi gleder oss for å neste dag sende kulden tilbake. Men vi som elsker de varme dagene vet at det bare er adventjuks, kulden kommer, snø og vinter. Sånn er det bare og sånn skal det være i mørketiden.
Mørketiden kan gjerne oppleves som magisk. Bor du nord for Polarsirkelen får du netter som varer i 20 timer, og å ikke se sola på mange uker? I store deler av Nord-Norge er det virkeligheten om vinteren. Tenke seg til at mange nordpå syns det er den vakreste tida i året, med fantastiske himler og magisk lys. Et mørketidsbesøk er en varm opplevelse! Litt lengere sør er det litt mer lys, men de aller fleste opplever å gå på jobb i mørke og hjem når det nærmere seg nattlys.
Det lysømfintlige hormonet melatonin er relatert til søvn og spiller en viktig rolle i reguleringen av døgnrytmen. Hjernen skiller ut melatonin om natta, og under de lengre vinternettene skilles det ut enda mer melatonin. Økt produksjon av melatonin kan forstyrre døgnrytmen og gjøre oss mer trøtte.
Er det rart vi trenger et lys i mørketiden. Noen, – eller noe som motvirker mørke og gir oss lys! Et lys som gir energi, som gjør at du bare våkner om morgen og sier YES, i m ready for en ny dag! Mitt tips er god søvnhygiene, tilstrekkelig aktivitet og dagslys. Ta en liten pause midt på dagen, sørg for at du får litt dagslys. At du for eksempel sørge å gå ut en tur i forbindelse med lunsjpausen. Frisk luft og dagslys, selv om det er mørkt ute er en viktig joker.
Mørketidsdepresjon, eller det å kjenne på den følelsen er helt naturlig. Det er jo ikke uten grunn at dyr går i hi, og bare venter på våren. Mitt beste tips er ganske enkel, vær sosial og tilbring tid med mennesker som gir deg energi, fyll på med en morgen, – eller kveldstur og pass på å få frisk kaldt luft og kanskje litt lysglimt, om ikke mer en litt «blått lys» og du bor nord for polarsirkelen.
Skulle ikke disse tipsene fungere optimalt for deg, så er det alltid en god plan å sette seg foran en skikkelig varm peis med masse varme og en god kopp kakao. En real latterkule senker stressnivået i kroppen, og dersom du begynner å trekke pusten dypt ned i magen, kan det faktisk være det mest helsebringende du har gjort på lenge. Visualiser vinteren som en kort reise frem mot målet.
Vær tydelig på hva du vil. Si til deg selv: «Dagen i dag skal bli en aldeles herlig dag!» Husk at vinteren bare gjemmer på en vår!
Du er selv et lys i mørketiden!
Bjørn Wiik, november 2018.
